반달연골 파열에 대한 물리치료

Sep 29, 2023

근력과 운동 범위를 향상시키는 무릎 재활 운동

반월판 파열에 대한 물리 치료(PT)에는 무릎의 최적 기능을 회복하기 위한 특정 운동 세트가 포함됩니다. 물리 치료사와 함께 작업하면 무릎을 강화하고 완전한 운동 범위를 회복하여 정상적인 활동을 재개할 수 있습니다.

이는 반월판 수술 후에 권장되는 경우가 많지만, 찢어진 반월상 연골에 대한 물리 치료는 실제로 수술을 완전히 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

담당 PT에서는 통증이나 무릎 부종을 조절하거나 무릎 주변 근육이 수축하고 관절을 지지하는 방식을 개선하기 위해 다양한 양식과 치료법을 사용할 수 있습니다.

이 기사에서는 반월판 파열에 대해 처방될 수 있는 운동 프로그램 유형에 대해 자세히 설명합니다. 이러한 운동은 무릎에 추가적인 통증을 유발해서는 안 됩니다.

이 운동이나 다른 운동 프로그램을 시작하기 전에 담당 의료 서비스 제공자 및 물리 치료사와 함께 이것이 안전한지 확인하세요.

힐 슬라이드를 수행하는 것은 무릎의 굴곡, 즉 완전히 구부리는 능력을 향상시키는 좋은 방법입니다.

힐 슬라이드 운동을 수행하려면:

무릎 확장(곧게 펴기) 동작 범위를 개선하려면 엎드려 매달기 운동을 수행할 수 있습니다.

다양한 운동 운동으로 인해 무릎 통증이 증가하는 경우 중단하고 물리 치료사와 상담하십시오.

Cultura RM / 마이크 Titte / Cultura / 게티 이미지

대퇴사두근 또는 "대퇴사두근"은 무릎을 곧게 펴고 관절과 슬개골을 지지합니다.

반월판이 찢어지거나 부상을 입은 후 물리 치료사는 무릎 관절이 적절하게 지지될 수 있도록 대퇴사두근 기능을 향상시키기 위해 노력할 것입니다. 다음 연습을 시도해 보세요.

쿼드 세트를 수행하려면:

SAQ(Short Arc Quad) 운동을 수행하려면:

수정된 자세로 미니 스쿼트를 수행하려면:

각 운동을 천천히 주의 깊게 실시하고, 무릎 통증이 심해지면 반드시 중단하세요.

연구에 따르면 엉덩이의 힘은 무릎 위치에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 약한 엉덩이로 인해 무릎이 올바른 정렬에서 벗어날 수 있습니다.

담당 PT에서는 무릎을 가능한 최상의 위치에 유지하여 반월판에 가해지는 스트레스를 최소화하는 데 도움이 되는 고관절 강화 운동을 처방할 수 있습니다.

다리를 곧게 들어올리는 것은 엉덩이 근력을 향상시켜 무릎에 도움이 되는 좋은 방법입니다. 수행 방법은 다음과 같습니다.

다양한 자세로 다리를 곧게 들어올릴 수 있습니다. 옆으로 누워서 하면 중둔근이 작동하게 됩니다. 엎드린 자세로 다리를 들어올리면 대둔근이 작동하게 됩니다.

엉덩이 강화는 외다리 브릿지나 볼 브릿지 같은 고급 엉덩이 운동을 통해서도 달성할 수 있습니다.

요르단 지멘스 / 게티 이미지

고유수용성감각은 공간 내 자신의 위치를 ​​이해하는 신체의 능력입니다. 이는 관절과 근육이 뇌와 소통하기 때문에 가능합니다.

때때로 반월상연골 손상 후 고유감각이 손상되는 경우가 있습니다. 이는 부상 후 일정 기간 동안 움직이지 못하기 때문에 발생할 수 있습니다.

균형 및 고유 감각 운동에 대해 PT와 협력하는 것은 재활 프로그램의 중요한 구성 요소일 수 있습니다.

수행할 수 있는 균형 운동에는 다음이 포함될 수 있습니다.

균형 및 고유감각 운동은 도전적이어야 하지만 이를 수행하는 동안 항상 안전을 유지해야 합니다. 운동할 수 있는 안전한 환경과 붙잡을 수 있는 것이 있는지 확인하십시오.

존 프레델/게티 이미지

정상적인 운동 범위, 근력, 균형을 회복하기 위해 몇 주 동안 노력한 후에는 제대로 달리고, 점프하고, 착지하는 능력을 회복하기 시작할 때가 될 수 있습니다. 이는 높은 수준의 업무와 운동 활동으로 복귀하는 데 도움이 될 수 있습니다.

플라이오메트릭스(Plyometrics)는 적절하게 점프하고 착지하는 방법을 배우는 운동의 한 유형입니다. 이는 엉덩이와 무릎 주변 근육의 최적의 신경근 동원을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

반월상연골 재활의 일환으로 플라이오메트릭 운동을 하면 스포츠 중 달리기, 점프, 커팅 동작을 수행할 때 무릎 주위의 스트레스와 긴장을 최소화하는 데 도움이 됩니다.